C’est l’été ! Et avec lui reviennent les maillots de bain et parfois les complexes. La cellulite, grande préoccupation esthétique pour bon nombre de femmes, est en réalité bien plus complexe qu’un simple stockage de gras indésirable. Visible principalement sur les cuisses et les fesses, la cellulite, ou “peau d’orange“, résulte d’une combinaison de facteurs hormonaux, génétiques et de mode de vie. Alors, comment venir à bout de la cellulite ? Quelles astuces pour réduire l’apparence de la peau d’orange ? Explorons ensemble les 6 meilleures astuces pour lutter contre la cellulite !
Qu’est ce que c’est la cellulite ?
La cellulite est un dépôt de graisses sous la peau qui donne un aspect capitonné, souvent comparé à une peau d’orange. Elle est principalement localisée au niveau des fesses et des cuisses.
Si les croyances populaires s’orientent vers un le surpoids comme cause principale de la cellulite, celle-ci est en réalité sous l’influence complexe de plusieurs hormones :
- Les œstrogènes, hormones sexuelles féminines principalement produites par les ovaires et les cellules graisseuses. Elles peuvent contribuer à la formation de cellulite en affectant la circulation sanguine et en favorisant le stockage des graisses dans certaines zones du corps. Ces hormones peuvent notamment influencer positivement la production d’enzymes qui détériorent les fibres de collagène, réduisant ainsi la fermeté de la peau. Il n’y a alors plus de structure pour soutenir les cellules graisseuses situées sous la peau, augmentant ainsi le risque de l’apparition de capitons.
- Le cortisol : produit par les glandes surrénales en réponse au stress. En excès, le cortisol entraîne une augmentation du stockage des graisses et affecte négativement les circulations sanguine et lymphatique, aggravant ainsi l’apparence de la cellulite.
- L’insuline : produite par le pancréas, permet au glucose de pénétrer dans les cellules pour être utilisé comme source d’énergie. Toutefois, un excès de sucre dans le sang ne pourra être entièrement utilisé par les cellules, pouvant alors être stocké sous forme de graisse, notamment sous la peau, et influencer la formation de capitons.
- La mélatonine : hormone aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui régule le cycle du sommeil. Un manque de sommeil et des habitudes de sommeil irrégulières peuvent réduire les niveaux de mélatonine, perturbant le métabolisme et favorisant le stockage des graisses.
- L’hormone de croissance (GH) : sécrétée par l’hypophyse, la GH est cruciale pour le développement musculaire et la régénération des tissus. Un excès d’œstrogènes peut réduire la production de GH, diminuant ainsi la masse musculaire et les dépenses énergétiques au repos, augmentant le stockage des graisses.
Maintenant que les causes de la cellulites ont été éclaircies, voici les 6 meilleures astuces en nutrition santé pour lisser la peau d’orange.
6 Astuces pour dire adieu à la cellulite
1. Une hydratation adéquate pour améliorer la circulation
Maintenir une hydratation optimale est essentiel pour l’élasticité de la peau. Des cellules bien hydratées sont plus volumineuses et plus fermes, ce qui aide à réduire l’apparence des capitons. De plus, une bonne hydratation améliore la circulation sanguine et lymphatique, aidant ainsi à éliminer les toxines et à réduire les gonflements. Pour rester bien hydraté tout au long de la journée, il est essentiel de privilégier de l’eau aux les boissons sucrées et de consommer des aliments riches en eau comme les concombres, les pastèques et les melons.
2. Une alimentation équilibrée pour bien fonctionner
Une alimentation équilibrée fournit les nutriments essentiels pour le bon fonctionnement du corps et aider à maintenir un poids stable. Les protéines, par exemple, sont cruciales pour la croissance musculaire et la synthèse de collagène, aidant ainsi à rendre la peau plus ferme.
D’autre part, les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras et fruits à coques, favorisent la fluidité des membranes cellulaires et réduisent l’inflammation, un facteur clé dans l’augmentation du stockage de graisses.
Les fibres, quant à elles, améliorent le transit et la digestion, aidant à éliminer plus efficacement les toxines et à contrôler la glycémie. En consommant des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes, il est possible d’augmenter simplement son apport en fibres et améliorer sa santé globale.
3. Moins de sucre et de sel pour réduire la rétention d’eau
Réduire sa consommation de sucre et de sel ajoutés est crucial pour lutter contre la cellulite. En effet, un excès de sel peut entraîner une rétention d’eau, augmentant la pression sanguine, aggravant la cellulite et la sensation de jambes lourdes.
De plus, les sucres raffinés retrouvés notamment dans les aliments industriels, provoquent des pics de glycémie, entraînant un stockage accru de graisses.
Afin de réduire son apport en sucres de mauvaise qualité et de sel ajouté, il est préférable de privilégier des produits faits maison, en prenant soin d’utiliser des épices et des aromates pour apporter un peu plus de goût. Il existe également de nombreuses alternatives au sucre blanc plus naturelles et plus saines.
4. Consommer des antioxydants pour protéger le collagène
Les antioxydants jouent un rôle clé dans la neutralisation des radicaux libres, protégeant ainsi les cellules et les membranes cellulaires des dégâts que ces radicaux libres peuvent causer. Ces radicaux libres peuvent augmenter le niveau de stress de l’organisme et les taux de cortisol. En réduisant leur impact sur les cellules, il est plus facile d’équilibrer les taux de cortisol. Les antioxydants réduisent également l’inflammation et favorisent le déstockage des graisses.
Par ailleurs, les antioxydants liposolubles, comme les vitamines A et E, protègent les membranes cellulaires et améliorent la fonction des cellules graisseuses, permettant à celles-ci d’être plus disponibles pour une utilisation en tant que source d’énergie par le corps**.**
La vitamine C, en particulier, augmente également la production de collagène, participant à rendre la peau plus ferme.
Pour bénéficier au mieux des bienfaits de ces antioxydants, il est judicieux d’opter pour une alimentation variée.
5. De l’exercice physique régulier pour renforcer les tissus
L’exercice physique, que ce soit du sport ou simplement le fait de bouger plus, est essentiel pour améliorer la circulation sanguine et lymphatique, rendant ainsi l’élimination des toxines plus efficace.
De même, bouger au quotidien permet de maintenir une masse musculaire, permettant de réduire l’apparence capitonnée de la peau en lui rendant un peu plus de structure. Cette masse musculaire, combinée à la pratique régulière d’exercices, permet d’augmenter les dépenses énergétiques quotidiennes, mais aussi celles au repos. Dépenser de l’énergie peut aider à faciliter l’utilisation des réserves de graisses, dont celles sous la peau, à perdre du poids et/ou de la masse grasse.
L’activité physique aide également à gérer le stress, réduisant les niveaux de cortisol, une hormone impliquée dans le stockage des graisses.
Et pour cela, pas besoin de se tuer tous les jours à la salle de sport ! Il suffit de se bouger un peu tous les jours, en jardinant ou en bricolant par exemple.
6. Un sommeil de qualité pour équilibrer ses hormones
Un sommeil de qualité est crucial pour la régulation hormonale. Le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol, peut perturber la sensibilité à l’insuline et réduire les niveaux de mélatonine, favorisant ainsi le stockage des graisses.
La GH, sécrétée principalement pendant le sommeil profond, est impliquée dans la régénération cellulaire et la réparation des tissus. En améliorant la qualité du sommeil, il est possible d’améliorer la régénération naturelle des tissus, notamment de la peau et du collagène.
Pour bien dormir, il est préférable d’éviter les écrans avant de se coucher de de dormir dans le noir complet pour créer un environnement de sommeil calme et confortable.
Conclusion
La cellulite est un phénomène bien plus complexe qu’il n’y paraît au premier abord. Bien que l’adoption d’une hygiène de vie saine, incluant une alimentation équilibrée et une bonne hydratation, puisse grandement contribuer à réduire l’apparence de la peau d’orange, d’autres facteurs, comme la génétique, demeurent plus difficiles à maîtriser. Il est essentiel de comprendre que chaque corps est unique et que les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. En intégrant des habitudes saines à son quotidien et en étant patient, il est possible d’améliorer l’aspect de sa peau et de se sentir mieux dans son corps. Cependant, il est également important d’accepter et d’aimer son corps tel qu’il est, en se rappelant que la beauté ne se mesure pas uniquement à l’absence de cellulite. Le plus important est de profiter de chaque moment, surtout pendant l’été !
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Sources
Xu, J., Wang, F., Li, Y., Li, P., Zhang, Y., Xu, G., Sun, K., & Huang, Y. (2024). Estrogen inhibits TGF‑β1‑stimulated cardiac fibroblast differentiation and collagen synthesis by promoting Cdc42. Molecular medicine reports, 30(1), 123. https://doi.org/10.3892/mmr.2024.13246
Nagao, T., Hase, T., & Tokimitsu, I. (2007). A green tea extract high in catechins reduces body fat and cardiovascular risks in humans. Obesity (Silver Spring, Md.), 15(6), 1473–1483. https://doi.org/10.1038/oby.2007.176
