Il est souvent facile de se sentir motivé au début d’un nouvel objectif. Dans une quête de perte de poids, on démarre souvent avec plein de bonnes intentions : aucun écart, aucune tentation, tout est sous contrôle. Pendant quelques jours, parfois même quelques semaines, tout roule. Mais tôt ou tard, la fatigue, le stress ou une envie soudaine viennent tout chambouler. Et là, c’est le craquage. Alors, comment faire pour rester motivé dans la durée ? La réponse ne repose pas uniquement sur la volonté. Voici quelques conseils de diététicien-nutritionniste pour tenir sur le long terme, sans craquer ni culpabiliser.
Se détacher de la balance pour rester motivé
La balance peut rapidement devenir votre pire ennemie. Monter dessus plusieurs fois par jour, ou même chaque matin, crée un lien émotionnel très fort avec un chiffre qui varie pour mille raisons. Prendre 100 grammes suffit parfois à plomber le moral, tandis qu’en perdre autant peut donner une euphorie momentanée. Mais dans les deux cas, c’est le poids qui décide de l’humeur, et cela peut saboter la motivation.
Pourtant le chiffre affiché ne reflète pas fidèlement les résultats obtenus. Il peut être influencé par une alimentation un peu plus salée, une période du cycle menstruel, ou même la prise de masse musculaire liée à l’activité physique. Et surtout, il ne prend pas en compte les vrais signes de progrès : monter les escaliers sans être essoufflé, se sentir plus léger, ou encore remarquer que ses vêtements sont un peu plus amples.
C’est pourquoi il est important de se fixer d’autres repères que le poids. Des objectifs concrets, réalistes et visuels peuvent aider à garder le cap : rentrer dans une ancienne tenue préférée, réduire son tour de taille, ou simplement se sentir mieux dans son corps. Une perte de poids durable repose davantage sur une alimentation équilibrée que sur une chasse aux chiffres.
Chaque petit pas vers l’alimentation saine compte
Dans une quête de perte de poids, il est essentiel de comprendre qu’il ne s’agit pas d’un sprint, mais bien d’un marathon. Ce n’est pas en bouleversant complètement son quotidien qu’il est possible d’obtenir des résultats durables. Bien au contraire : changer trop de choses à la fois crée une charge mentale importante, difficile à tenir sur le long terme. Cela devient un défi permanent, et le cerveau, face à cette pression constante, finit souvent par lâcher prise.
Les habitudes qui mènent à une prise de poids se sont mises en place lentement, parfois sur plusieurs années. Il est donc logique que leur transformation demande du temps. L’idée n’est pas de tout modifier du jour au lendemain, mais d’introduire petit à petit de nouveaux comportements sains. Une habitude stable peut mettre entre deux et cinq mois à s’installer durablement, alors autant y aller doucement.
Commencer par marcher dix minutes par jour ou ajouter un légume à un repas peut paraître insignifiant. Pourtant, c’est exactement ce type de petits changements qui, cumulés dans le temps, donnent de vrais résultats. Une fois qu’ils sont bien ancrés, il devient facile de passer à l’étape suivante : marcher un peu plus, introduire un autre légume, cuisiner plus souvent maison… C’est de cette manière que naît une véritable alimentation saine, naturelle et non forcée.
Créer un environnement qui soutient la motivation
Changer ses habitudes peut être difficile. Mais il est possible de se faciliter la vie en adaptant son environnement. C’est ce qu’on appelle les « nudges » : de petits coups de pouce discrets qui orientent nos choix sans s’en rendre compte.
Par exemple, préparer ses affaires de sport la veille et les laisser bien visibles permet de ne pas se poser de questions le matin venu. Une corbeille de fruits bien placée sur la table de la cuisine peut encourager à choisir une pomme plutôt qu’un paquet de biscuits. Des légumes déjà lavés et coupés dans le frigo permettent de les intégrer plus facilement au repas, sans que la fatigue ou la flemme ne servent d’excuse.
Ces aménagements simples ont un impact très concret sur le comportement alimentaire. Ils permettent de rendre l’alimentation équilibrée plus accessible, presque automatique, sans avoir à faire appel à la volonté à chaque instant. En bref, plus l’environnement est propice, moins la motivation a besoin d’intervenir.
Manger à sa faim : un pilier de la nutrition santé
Il est temps d’en finir avec cette idée reçue selon laquelle il faudrait se priver pour perdre du poids. Se restreindre, sauter des repas ou retirer des aliments essentiels, comme les glucides ou les matières grasses, est non seulement inefficace, mais aussi contre-productif. En mangeant moins, le risque de craquage augmente. Et lorsque cela arrive, le cercle vicieux commence : culpabilité, perte de contrôle, et parfois même abandon total.
Pourtant, le corps a besoin d’énergie pour fonctionner correctement. En le nourrissant avec des repas complets et équilibrés, il se régule naturellement. La sensation de faim diminue, tout comme l’envie de grignoter.
Un repas équilibré doit comprendre des légumes, des glucides complexes (comme les céréales complètes ou les légumineuses), une source de protéines (animale ou végétale) et une touche de bon gras. Les collations, si elles sont bien choisies, peuvent également jouer un rôle important pour maintenir l’énergie et éviter les fringales. En écoutant sa faim, il devient possible d’atteindre un ventre plat sans frustration, tout en respectant ses besoins.
L’organisation : la vraie clé pour rester motivé
La motivation est souvent perçue comme indispensable pour atteindre ses objectifs. Mais elle est aussi très fluctuante : elle va et vient, en fonction des émotions, de la fatigue, ou des aléas du quotidien. C’est pourquoi l’organisation constitue une stratégie bien plus fiable pour avancer, même quand la motivation est absente.
Établir un menu à la semaine évite les éternels « qu’est-ce qu’on mange ce soir ? ». Une liste de courses bien préparée limite les achats impulsifs et permet de rester centré sur l’essentiel. Prévoir une portion en plus à chaque repas permet d’avoir des restes maison prêts à être consommés en cas de journée chargée. Enfin, garder dans les placards quelques ingrédients de base pour préparer un repas express permet d’éviter les tentations industrielles les soirs de flemme.
Grâce à cette organisation, il devient plus simple de maintenir une alimentation équilibrée, tout en gardant de la flexibilité pour les sorties, les invitations ou les imprévus. Ce cadre offre de la sécurité et réduit la charge mentale. Il devient alors plus facile de poursuivre ses efforts, même lorsque la motivation s’essouffle.
Rester motivé(e) pour perdre du poids ne dépend pas uniquement de la volonté. C’est un processus qui s’inscrit dans la durée, basé sur des choix réalistes, une alimentation saine et une organisation adaptée à son quotidien. Il ne s’agit pas de viser la perfection, mais plutôt de faire des choix cohérents avec ses objectifs, jour après jour.
En acceptant que la progression soit parfois lente, en se libérant du poids des chiffres et en construisant de nouvelles habitudes à son rythme, il devient possible de transformer son rapport à l’alimentation. Chaque petit pas compte, et c’est justement leur répétition qui permet, un jour, de regarder le chemin parcouru avec fierté.
Et pour aller plus loin, voici les 5 erreurs qui pourraient coûter cher en perte de poids.
