Perdre du poids sans frustration, sans se priver et sans se couper de la vie sociale : c’est possible. Pourtant, malgré les efforts, certaines personnes ont l’impression que la balance ne bouge pas. Mais avant de penser à un “manque de volonté“, il est utile de se demander si certaines erreurs courantes n’interfèrent pas avec vos objectifs. Voici 5 raisons fréquentes qui peuvent expliquer pourquoi une perte de poids semble stagner, et comment y remédier simplement.
1. Éviter toute sortie ou invitation par peur de “gâcher” ses efforts
Lorsqu’un objectif de perte de poids est fixé, beaucoup pensent qu’il faut tout contrôler à 100 % : refuser les invitations au restaurant, ne plus aller boire un verre avec des amis, ou se tenir à l’écart des repas familiaux. Pourtant, cela peut vite devenir contre-productif.
L’idée derrière une alimentation équilibrée n’est pas de s’enfermer chez soi, mais de conserver un lien social sain. La perte de poids repose aussi sur le moral. Or, en évitant les moments de partage, des émotions comme la tristesse ou la frustration peuvent surgir… et souvent, cela se traduit par des grignotages sucrés ou gras à la maison.
Une étude a d’ailleurs montré que les personnes sensibles émotionnellement avaient tendance à manger davantage, et plus sucré, lorsqu’elles se sentent tristes que lorsqu’elles sont de bonne humeur.
La subtilité réside dans le fait de comprendre qu’accepter une sortie ne signifie pas renoncer à ses objectifs. Il est tout à fait possible de savourer un bon plat, de partager un dessert, tout en gardant une alimentation saine sur la durée. Sur une semaine complète, ce n’est pas un dîner entre amis ou deux sorties au restaurant qui feront dérailler tous vos efforts. Ce sont plutôt vos repas du quotidien, pris au travail ou à la maison, qui construisent votre équilibre.
2. L’effet “foutu pour foutu” après un écart
C’est un mécanisme courant : après avoir craqué pour un carré de chocolat, une pensée surgit : “tant qu’à faire, autant finir la tablette”. Cette spirale est souvent liée à une trop grande restriction alimentaire. Lorsqu’un aliment est perçu comme “interdit”, le moindre écart devient source de culpabilité… et la culpabilité pousse parfois à manger encore plus.
Pourtant, un petit morceau de chocolat, consommé consciemment, ne compromettra pas vos résultats.
Ce schéma est également observé chez les personnes qui pratiquent les fameux “cheat meals” : après une semaine de privations, le weekend devient synonyme de relâche total. Sauf que ces épisodes peuvent nuire au rythme de la perte de poids, sans compter les inconforts digestifs et aux sentiments de culpabilité qui peuvent en découler.
En réalité, il est préférable d’inclure ce que l’on aime dans une alimentation équilibrée, sans parler de triche. C’est ainsi que l’on parvient à trouver un rythme durable, et donc à maintenir ses résultats sur la durée.
3. Supprimer complètement le sucre ou le gras
Une autre erreur fréquente : croire qu’il faut éliminer tous les aliments gras ou sucrés pour perdre du poids efficacement. Des tendances sur les réseaux sociaux vantent des régimes sans gras ou sans sucre. Mais est-ce vraiment efficace ?
En réalité, le corps a besoin de différents nutriments pour bien fonctionner : des fibres, des protéines, des vitamines, mais aussi du sucre (glucides) et du gras (lipides). Le sucre est la principale source d’énergie du cerveau et des muscles. Le gras, lui, protège les cellules, transporte certaines vitamines, et participe à la production d’hormones.
Ce qui pose problème, ce n’est pas le sucre ou le gras en soi, mais leur qualité et leur excès. Le sucre blanc raffiné ou les gras trans industriels, par exemple, sont effectivement à limiter. Mais il existe des sources de gras intéressantes pour la santé : avocats, noix, huile d’olive… De même, certains sucres naturellement présents dans les fruits ou dans les céréales complètes sont utiles et rassasiants.
D’ailleurs, en se donnant l’autorisation de manger certains aliments, l’envie diminue souvent d’elle-même. Imaginez : si une personne pouvait manger des frites tous les jours sans prendre de poids, en aurait-elle vraiment envie à chaque repas ? Pas sûr. Parce que le cerveau, face à la liberté, fait souvent preuve de mesure.
4. Vouloir tout changer d’un coup
La motivation débordante face à un nouvel objectif peut parfois conduire à l’envie de révolutionner son mode de vie du jour au lendemain. Commencer une activité physique intense alors que l’on était sédentaire depuis des années, passer d’une consommation de sodas à zéro en quelques jours… Ces changements brutaux sont rarement tenables sur le long terme.
Le corps a besoin d’adaptation. Le mental aussi. Il est donc préférable d’avancer par étapes, en introduisant une seule nouvelle habitude à la fois. Cela permet d’éviter l’épuisement et de mieux ancrer les changements dans la routine. Il existe également des méthodes simples pour adopter de nouvelles habitudes sans même s’en rendre compte : les nudges.
Prenons l’exemple du soda : plutôt que de tout arrêter d’un coup, il est possible de réduire progressivement, verre par verre, jusqu’à ce que l’eau (aromatisée si besoin) devienne une nouvelle norme. Même chose pour l’activité physique : inutile de viser 2 heures de sport par jour au départ. Une marche quotidienne de 10 minutes est déjà un excellent début.
Ce sont ces petites victoires accumulées, semaine après semaine, qui mènent à des résultats solides. Avec de la patience, la perte de poids s’installe naturellement, sans violence ni frustration.
5. Se comparer aux autres (et surtout à ce que l’on voit sur les réseaux)
Les réseaux sociaux ont rendu la comparaison permanente. Entre les influenceuses qui perdent 10 kilos en 2 mois, les photos retouchées et les vidéos montrant des corps “parfaits”, il est facile de se sentir découragé.
Mais attention : chaque corps est différent. Chaque métabolisme est unique. Il n’existe pas de méthode miracle universelle. Ce qui fonctionne pour une personne ne sera pas forcément adapté à une autre. Même dans la vraie vie, il est tentant de se comparer à une amie, une collègue ou une sœur. Pourtant, chaque parcours est personnel.
La perte de poids n’est pas une course. Et pour rester motivé, il vaut mieux se comparer à soi-même : un pantalon devenu trop grand, une plus grande énergie au quotidien, une silhouette affinée dans le miroir… Le plus important, c’est votre propre ressenti et ces signes-là valent toutes les validations extérieures.
La perte de poids ne repose pas sur une recette magique, mais sur une multitude de petits choix faits au quotidien.
Heureusement, chaque erreur est une opportunité d’ajuster sa trajectoire. En s’autorisant de la souplesse, en apprenant à mieux connaître son corps, et en construisant une alimentation équilibrée sur la durée, il est possible d’atteindre ses objectifs sans frustration.
Pour cela, l’accompagnement d’un diététicien nutritionniste peut être précieux. Il permet de bénéficier d’un suivi adapté à son mode de vie, d’apprendre à composer des repas sains, de gérer les écarts, et surtout de ne plus culpabiliser à chaque bouchée.
Finalement, le meilleur régime pour perdre du poids… c’est celui qui respecte votre rythme, vos envies, votre réalité. Une nutrition santé sur mesure, bienveillante, et durable.
Besoin d’aide pour reprendre en main votre perte de poids ? Voici mes meilleures astuces qui ont fait leurs preuves !
