Vous avez peut-être déjà entendu parler du 75 Hard Challenge. Ce programme de transformation mentale et physique est devenu viral ces dernières années, notamment sur TikTok et Instagram. Il est souvent présenté comme une méthode redoutable pour perdre du poids et se forger une discipline de fer. Mais est-ce vraiment efficace ? Est-ce une bonne approche pour la santé ? C’est ce que nous allons voir ensemble.
Qu’est-ce que le 75 Hard Challenge ?
Ce défi a été créé en 2019 par Andy Frisella, un entrepreneur américain. Selon lui, ce n’est pas un simple programme de remise en forme, mais un programme de résistance mentale, qu’il qualifie lui-même de “Ironman du cerveau”. Il promet de changer la vie des participants en leur apprenant la discipline, la confiance en soi et la force mentale.
Comme son nom l’indique, ce programme dure 75 jours et repose sur 6 règles strictes :
- Suivre un régime alimentaire strict : le choix du régime est libre (cétogène, végétalien, etc.), mais aucun écart n’est autorisé.
- Faire deux séances de sport de 45 minutes par jour, dont une obligatoirement en extérieur, peu importe la météo.
- Boire 3,8 litres d’eau par jour.
- Lire 10 pages d’un livre de développement personnel chaque jour.
- Prendre une photo quotidienne pour suivre son évolution physique.
- Ne pas consommer d’alcool.
Sur les réseaux sociaux, ce challenge est mis en avant avec des transformations spectaculaires qui font rêver. Mais qu’en est-il réellement ?
Le 75 Hard Challenge fonctionne-t-il vraiment ?
Le programme repose sur des principes qui peuvent sembler bénéfiques. En effet, il encourage des habitudes saines comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne hydratation. Il dure 75 jours, ce qui est suffisant pour instaurer de nouvelles routines.
De plus, il s’agit d’un défi personnel, ce qui peut être motivant pour ceux aimant se surpasser.
Cependant, il présente plusieurs limites :
- Une rigidité extrême qui peut vite devenir une source de frustration. La moindre erreur impose de recommencer depuis le début, ce qui peut démoraliser.
- Un manque de flexibilité difficile à concilier avec une vie sociale, professionnelle et familiale.
- Des résultats éphémères, comme avec un régime trop restrictif. Même en ayant adopté de nouvelles habitudes pendant plus de 2 mois, le fait que ce soit si difficile à tenir peut pousser à tout lâcher à la fin du challenge. Il est donc très probable que les résultats obtenus ne durent pas dans le temps.
- Un programme inadapté à tous. Chacun a des besoins spécifiques, et ce type de programme ne tient pas compte des différences individuelles.
Le 75 Hard Challenge est-il bon pour la santé ?
Un programme aussi extrême présente des risques pour la santé. D’ailleurs, même sur le site officiel du 75 Hard Challenge, il est précisé qu’il est préférable de consulter un médecin avant de commencer, et ce, pour plusieurs raisons importantes.
Premièrement, le programme impose deux séances de sport par jour : c’est beaucoup, surtout pour un débutant. Non seulement cela est difficile à tenir sur le long terme, mais cela peut aussi mener à des blessures et une fatigue excessive.
En plus, suivre un régime strict n’est pas recommandé, même pour perdre du poids. Il peut engendrer de la frustration et créer une relation malsaine avec la nourriture.
Autre fait important : boire 3,8 litres d’eau par jour, c’est excessif. L’eau est excellente pour la santé, mais comme tout, une consommation excessive et non justifiée peut présenter des risques. S’il est conseillé de boire un peu plus en cas de fortes chaleurs ou d’activité physique intense, les recommandations ne dépassent généralement pas 2L, voire 2.5L par jour. Au-delà, l’excès d’eau est souvent éliminé par les urines, ce qui sollicite inutilement les reins.
Enfin, prendre une photo de son corps quotidiennement peut vite virer à l’obsession. À l’image de la pesée quotidienne, fixer son attention sur des changements quotidiens, souvent invisibles, peut être démoralisant. Mieux vaut se concentrer sur des évolutions visibles à plus long terme, comme comparer une photo prise il y a deux mois ou essayer un jean qui était jusqu’alors trop serré.
Le 75 Hard Challenge peut sembler attractif avec ses promesses de transformation, mais il est loin d’être une méthode adaptée à tout le monde. Son manque de flexibilité, sa rigidité extrême et ses exigences élevées le rendent difficile à tenir et potentiellement risqué pour la santé.
Des versions allégées, comme le 75 Medium ou le 75 Soft, sont plus flexibles et réalistes. Toutefois, elles restent peu personnalisables. Or, la clé d’une perte de poids réussie, c’est d’adopter progressivement de nouvelles habitudes saines adaptées à son quotidien et à ses propres contraintes. Nous sommes tous différents : s’il existait une méthode universelle pour perdre du poids, cela se saurait.
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