Les fibres, ces grandes stars de la nutrition santé ! Mais savez-vous vraiment à quoi elles servent et comment elles influencent votre bien-être au quotidien ? En France, seule 1 personne sur 8 en consomme suffisamment, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé. Faites-vous partie de celles qui en manquent ? Découvrez 6 signes révélateurs d’une alimentation pauvre en fibres !
1. Constipation & Hémorroïdes : un signe clair d’un manque de fibres
La constipation, ce n’est pas juste une gêne passagère, c’est souvent le signe d’un déséquilibre alimentaire. Les fibres jouent un rôle clé dans le transit intestinal, et leur absence peut avoir des conséquences gênantes.
Elles ont la capacité unique de retenir l’eau et de former un gel dans les intestins, facilitant ainsi l’évacuation des selles. Mais si votre apport en fibres est insuffisant, le transit ralentit, votre corps absorbe trop d’eau, et les selles deviennent dures et sèches, rendant la digestion plus difficile.
Et ce n’est pas tout : la constipation peut entraîner des complications. Forcer à aller à la selle exerce une pression sur les petits vaisseaux sanguins autour de l’anus, qui peuvent se dilater et provoquer des hémorroïdes.
2. Ballonnements : une digestion perturbée par le manque de fibres
Les ballonnements sont une autre conséquence fréquente d’un manque de fibres. Lorsque la digestion ralentit, les aliments stagnent plus longtemps dans les intestins, laissant aux bactéries intestinales plus de temps pour fermenter les résidus alimentaires, ce qui entraîne une production accrue de gaz.
Mais ce n’est pas tout : les fibres sont la nourriture préférée des bonnes bactéries intestinales, essentielles à une digestion saine. Sans ces fibres dites prébiotiques, ces bonnes bactéries se retrouvent affamées, laissant la place aux mauvaises bactéries. Or, ces dernières se nourrissent de sucre et fermentent les aliments en produisant encore plus de gaz, ce qui aggrave les ballonnements et peut provoquer des douleurs abdominales.
3. Une alimentation pauvre en fibres et envies de grignoter
Les fibres ont aussi un pouvoir rassasiant indéniable. Elles ralentissent l’absorption des sucres dans le sang. Dans le cas d’une alimentation pauvre en fibres, les sucres passent trop rapidement dans le sang, créant un pic de glycémie. Le corps utilise rapidement cette énergie, mais il se retrouve vite en manque, ce qui entraîne une chute de la glycémie et, inévitablement, des envies de grignoter.
Le problème, c’est que sans fibres pour réguler l’absorption, c’est un cercle vicieux qui s’enclenche, pouvant perturber une alimentation équilibrée et rendre la perte de poids plus difficile.
4. Un manque de fibres rend difficile la perte de poids
Un autre signe d’une alimentation trop pauvre en fibres est la difficulté à maigrir. Comme mentionné précédemment, le manque de fibres perturbe le contrôle de la glycémie. Si le sucre arrive trop rapidement dans le sang, il est rapidement utilisé ou stocké sous forme de graisses. Et lorsque le corps stocke trop de graisses, il devient plus difficile de perdre du poids, car ces graisses ne sont pas facilement libérées.
En outre, les fringales liées à une alimentation pauvre en fibres incitent à grignoter des aliments sucrés, augmentant encore le stockage des graisses et des sucres dans le corps. Ce cercle vicieux rend le processus de perte de poids encore plus compliqué.
5. Coup de barre après les repas : une digestion trop lente sans fibres
Le coup de barre après un repas, vous connaissez ? La fatigue post-repas peut être due à un manque de fibres dans votre alimentation.
En effet, les fibres ralentissent l’absorption des glucides, ce qui permet une diffusion plus progressive du sucre dans le sang et évite les pics de glycémie suivis de baisses d’énergie. Sans elles, les glucides sont absorbés trop rapidement, provoquant une montée brutale de la glycémie suivie d’un coup de fatigue.
De plus, une digestion trop rapide peut aussi entraîner une sensation de lourdeur et de ballonnement, rendant le repas plus difficile à assimiler.
6. Le rôle des fibres dans la gestion du cholestérol sanguin
Les fibres sont aussi des alliées précieuses pour la santé cardiaque. En effet, certaines fibres, notamment les fibres solubles, ont un effet hypocholestérolémiant, c’est-à-dire qu’elles aident à réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL). Elles agissent en capturant une partie du cholestérol et des graisses dans l’intestin, limitant ainsi leur absorption dans le sang.
À l’inverse, une alimentation trop pauvre en fibres permet aux graisses, notamment celles issues des aliments transformés, d’être plus facilement absorbées, favorisant ainsi l’élévation du mauvais cholestérol.
Sur le long terme, un excès de LDL peut entraîner des dépôts sur les parois des artères, les rétrécir et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
Les fibres sont indispensables à votre santé et à votre bien-être. Elles interviennent dans de nombreux mécanismes du corps et jouent un rôle clé pour une digestion optimale, un poids stable et une bonne santé cardiovasculaire. Si vous vous êtes reconnu dans l’un des signes évoqués, il est peut-être temps d’ajuster votre alimentation en intégrant plus de fibres.
Bonne nouvelle : il existe de nombreuses façons d’en consommer davantage ! Les légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes et graines sont d’excellentes sources de fibres faciles à intégrer au quotidien.
Et si vous avez besoin d’un accompagnement plus personnalisé, un diététicien-nutritionniste pourra vous guider et vous aider à adapter votre alimentation à vos besoins spécifiques.
Pour aller plus loin et chouchouter vos intestins au quotidien, découvrez 5 aliments à ajouter d’urgence à votre alimentation !
