Vous complexez sur vos bras parce qu’ils manquent de fermeté ? Peut-être que vous avez même ce que l’on appelle familièrement des « bras qui bloblotent ». Ce phénomène, fréquent avec l’âge ou après une perte de poids, peut être source de complexes. Heureusement, il existe des solutions pour raffermir vos bras et retrouver des bras toniques. Alors, que faire contre les bras qui pendent ? Découvrez les meilleures astuces d’un diététicien nutritionniste pour en finir avec les bras flasques !
Pourquoi les bras deviennent-ils flasques ?
Avant de plonger dans les solutions, il est important de comprendre pourquoi les bras peuvent devenir flasques avec le temps. Plusieurs facteurs sont en jeu. D’abord, il y a la perte de masse musculaire, ce qui peut sembler assez logique. En effet, avec l’âge, la masse musculaire diminue naturellement. Moins de muscles signifie moins de soutien pour la peau, ce qui peut donner une apparence flasque.
Mais les muscles ne sont pas les seuls suspects dans cette affaire. En parallèle, il y a une diminution de la production de collagène. Le collagène est une protéine clé très populaire qui maintient notre peau ferme et élastique. En vieillissant, la production de collagène diminue, ce qui peut entraîner une peau d’apparence plus lâche, ce qui peut s’apparenter par des bras plus relâchés.
Enfin, le dernier facteur en cause est l’accumulation de graisses. En fait, un excès de graisse corporelle, notamment autour des bras, peut contribuer à cet effet. Et pour couronner le tout, la graisse stockée dans cette zone est souvent plus difficile à éliminer.
Heureusement, en agissant sur ces deux aspects, vous pouvez retrouver des bras plus fermes et toniques. Et sans surprise, dans un blog qui aborde les sujets de nutrition santé, l’alimentation joue un rôle crucial dans la fermeté des bras !
Alimentation : la clé pour des bras fermes
Les protéines pour raffermir les bras
Pour raffermir ses bras, une alimentation riche en protéines est essentielle.
Les protéines sont les blocs de construction des muscles et du collagène. Une source de protéines de qualité à chaque repas aide à renforcer les muscles et à maintenir la fermeté de la peau. Parmi les meilleures sources de protéines, on trouve la viande maigre comme le poulet ou la dinde, les poissons qui sont riches en oméga-3 et donc bons pour la peau et les œufs qui sont une excellente source de protéines complètes. Et si vous pensez que les œufs donnent du cholestérol, ceci devrait vous intéresser.
Côté protéines végétales, les légumineuses fourniront des protéines de qualité. Evidemment et comme toujours, il est important d’éviter les aliments transformés riches en mauvaises graisses et en sel, comme les nuggets ou la charcuterie industrielle. Ces produits peuvent non seulement favoriser le stockage des graisses, mais également nuire à la santé de la peau.
Les antioxydants pour protéger le collagène
En plus des protéines, il est essentiel de consommer des antioxydants pour protéger la peau. Les antioxydants jouent un rôle crucial dans la protection de votre peau contre les dommages des radicaux libres. Ces derniers peuvent endommager les fibres de collagène et accélérer le relâchement cutané. En incluant des aliments riches en antioxydants dans son alimentation, il est possible d’aider à préserver la fermeté de la peau.
Parmi les meilleurs antioxydants pour la peau, la vitamine C. Cette vitamine présente notamment dans les agrumes, les kiwis ou les fraises, stimule la production de collagène. Une autre vitamine antioxydante à ne pas négliger, c’est la vitamine E. Celle-ci est reconnue pour son rôle dans la protection les cellules de la peau. Elle se retrouve dans les noix, les graines et les huiles végétales.
Enfin, le bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, aide à la régénération cellulaire et est présent dans les carottes, les patates douces et les épinards. Il aide notamment à protéger la peau contre les dégâts causés par les UV.
L’hydratation pour une peau ferme et élastique
L’hydratation est un autre aspect souvent négligé, mais essentiel pour maintenir l’élasticité de la peau. Une peau bien hydratée est plus souple, plus élastique, et moins sujette aux rides et au relâchement. L’eau aide également à éliminer les toxines de l’organisme, permettant d’éviter leur accumulation et de nuire aux fibres de collagène .
Pour bien s’hydrater, il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Il est également préférable d’éviter les boissons sucrées et gazeuses, qui peuvent déshydrater et nuire à la peau. Et si l’eau nature est trop ennuyeuse, il est possible d’ajouter une tranche de citron, de concombre, ou quelques feuilles de menthe pour l’aromatiser naturellement.
Exercice physique pour sculptez les bras
L’exercice physique est un allié incontournable pour raffermir les bras. Travailler la masse musculaire est essentiel, car elle soutient la peau et contribue à un aspect tonique et ferme. Pour conserver ou augmenter cette masse musculaire, il est nécessaire de pratiquer régulièrement des exercices de renforcement musculaire. Les pompes sont excellentes pour travailler les bras, les épaules et le torse. Le gainage, comme la planche, sollicite quand à elle tout le corps, y compris les bras.
Muscler les bras peut passer par les bons vieux exercices avec des poids. Même de petits poids peuvent faire une grande différence. Pour celles et ceux qui n’ont pas de haltères, il est possible d’utiliser des bouteilles d’eau d’un litre, ce qui représente un kilo. L’important est de faire des répétitions régulièrement pour tonifier ses bras.
En plus des exercices spécifiques, rester actif au quotidien est essentiel. C’est un conseil très souvent répété, la sédentarité est l’ennemi des bras fermes. Il est donc important de marcher, de prendre les escaliers ou de faire du vélo. Chaque petite action compte pour renforcer ses muscles, augmenter l’énergie brûlée et brûler plus de graisses.
De plus, il ne faut pas négliger les fascias, ces tissus qui entourent les muscles comme un film plastique. Les fascias peuvent aussi devenir moins élastiques avec l’âge et la sédentarité, ce qui peut affecter l’apparence des bras. Des exercices d’étirement et de renforcement global, comme le yoga ou le pilates, peuvent aider à maintenir des fascias sains et à améliorer l’apparence des bras.
Conclusion
Les bras flasques ne sont pas une fatalité. Pour obtenir des résultats durables, il est essentiel d’adopter une approche globale et de ne pas uniquement se concentrer sur les bras. Combiner une alimentation saine et équilibrée avec une hydratation suffisante et un programme d’exercices réguliers est la meilleure manière d’atteindre ses objectifs. La clé du succès réside dans la régularité : intégrez ces habitudes dans votre quotidien, et vos bras gagneront en fermeté au fil du temps.
N’oubliez pas que les résultats ne sont pas immédiats : il faut du temps ! Alors restez motivé !
Si la motivation n’est pas qu’une affaire de bras, elle peut aider à atteindre des objectifs, comme gagner Koh Lanta. Mais savez-vous ce que mangent réellement les aventuriers sur le camp ? On en parle juste ici !
Source
Wilke, J., Macchi, V., De Caro, R., & Stecco, C. (2019). Fascia thickness, aging and flexibility: is there an association?. Journal of anatomy, 234(1), 43–49. https://doi.org/10.1111/joa.12902
