S’il y a bien une question qui revient le plus souvent quand il s’agit de perdre du poids, c’est comment gérer les sorties et les écarts. Pourtant, atteindre ses objectifs de perte de poids tout en ayant une vie sociale bien remplie, c’est possible ! Comment gérer les sorties sans ruiner ses efforts pour perdre du poids ? C’est notre sujet d’aujourd’hui !
Manger avant une sortie pour éviter les excès
Cela peut sembler contre-productif, mais il y a une bonne raison à cela. L’une des pires ennemies de la perte de poids, c’est la faim. Il est d’ailleurs bien établi qu’il est préférable d’éviter de faire les courses le ventre vide, sous peine d’acheter un peu n’importe quoi. C’est le même principe ici.
Si vous mangez avant une sortie, vous bénéficiez de deux avantages majeurs. D’abord, vous aurez moins faim en arrivant au repas, ce qui vous évitera de vous jeter sur les gâteaux apéritifs.
Ensuite, manger avant peut vous permettre de contrôler ce que vous consommez. Et oui, la sensation de faim peut rendre très difficile les choix alimentaires sains et il n’est pas rare de se goinfrer de chips plutôt que de bâtonnets de carottes !
Une collation équilibrée en fin d’après-midi si vous êtes invité en soirée , ou un petit-déjeuner complet avant un déjeuner, peut vous aider à mieux répartir les apports de la journée. Il ne s’agit pas de manger un repas entier avant une sortie, mais d’anticiper pour éviter les excès incontrôlés.
Ne pas se priver pour éviter la frustration
Beaucoup de personnes en perte de poids font l’erreur de refuser systématiquement certains aliments lors des repas en extérieur, comme le saucisson, les frites ou le pain. Elles prennent de toutes petites portions et passent la soirée à se battre avec elles-mêmes pour ne pas craquer.
Pourtant, l’objectif d’une sortie est avant tout de passer un bon moment et non de stresser en permanence sur ce qui se trouve dans son assiette.
De plus, se priver totalement peut mener à de la frustration, et cette frustration peut se transformer en craquage plus tard. Il vaut mieux profiter sereinement d’un bon repas avec ses proches et rentrer chez soi sans culpabilité plutôt que de compenser par une consommation excessive de nourriture une fois seul. Sur une semaine, un ou deux repas plus riches n’ont qu’un impact minime si le reste est bien équilibré.
Compenser intelligemment sans se punir
Evidemment, qui dit profiter ne veut pas dire se punir une fois rentré ! Il est préférable d’adapter les repas suivants pour équilibrer l’ensemble de la journée.
Par exemple, après une soirée pizza, où l’apport en matières grasses et en féculents est élevé, il peut être intéressant d’opter pour un repas plus léger avec des légumes riches en fibres, une source de protéines de qualité et un fruit pour apporter des nutriments essentiels.
Compenser ne signifie pas se forcer à manger uniquement de la salade ou des légumes vapeur sans goût. Il est possible de préparer un plat équilibré et savoureux, comme une salade de chou rouge aux carottes et au poulet avec une bonne vinaigrette maison, ou encore des légumes grillés accompagnés d’un poisson en papillote.
L’essentiel est de ne pas voir l’équilibre alimentaire comme une punition, mais comme une manière de prendre soin de soi sans frustration. Il est important de ne surtout pas chercher à compenser en sautant un repas ou en jeûnant plusieurs jours, car cela ne ferait qu’accentuer la sensation de faim et favoriser les excès à nouveau.
Faire attention à l’alcool
Les sorties sont souvent synonymes de consommation d’alcool, et il est bien connu que l’abus d’alcool est nocif pour la santé. Mais ce n’est pas le sujet d’aujourd’hui.
L’alcool est également une source de stress pour l’organisme, car il est perçu comme un poison par le corps. Le foie joue un rôle clé dans la gestion de ces substances, mais il est aussi responsable du stockage et de la régulation du sucre et des graisses. Lorsqu’il est trop occupé à métaboliser l’alcool, il ne peut pas accomplir efficacement ses autres fonctions, ce qui favorise le stockage des graisses et la prise de poids.
De plus, l’alcool est très calorique, avec 7 calories par gramme, ce qui est supérieur aux protéines et aux glucides qui en contiennent 4. Pour limiter son impact, il est recommandé de ne pas dépasser deux verres par jour et de ne pas consommer de l’alcool quotidiennement. Il est aussi possible de choisir des alternatives moins riches ou même des versions sans alcool.
Enfin, boire de l’eau régulièrement pendant une sortie permet de mieux éliminer les toxines et de limiter la déshydratation, tout en réduisant les effets négatifs de l’alcool sur l’organisme.
Perdre du poids tout en profitant de la vie sociale est tout à fait possible en adoptant ces quelques réflexes simples. Il ne s’agit pas de se priver, mais d’adopter une approche plus souple et plus consciente pour gérer les imprévus sans culpabilité. L’équilibre se construit sur la durée, et une alimentation saine ne doit pas être synonyme de restrictions constantes.
Besoin d’un coup de pouce dans votre perte de poids ? Ce guide devrait pouvoir vous aider !
