L’année 2025 commence, et avec elle, les résolutions de la nouvelle année. Si l’une d’elles est de perdre du poids, il est essentiel de s’y prendre de la bonne manière. Aujourd’hui, je vous partage 5 solutions concrètes pour atteindre votre objectif de perte de poids en 2025, tout en prenant soin de votre santé grâce à une alimentation équilibrée et des habitudes simples, mais efficaces.
1. Ne pas faire de régime : privilégier un mode de vie équilibré
Qui dit “perdre du poids”, dit souvent “régime” : restrictions sévères, calories limitées, aliments interdits… Pourtant, un régime draconien, bien qu’efficace à court terme, ne peut pas tenir sur le long terme.
Les privations excessives poussent le corps à puiser dans ses réserves pour continuer à fonctionner, notamment dans les réserves de graisse. Résultat, vous perdez du poids. Mais au bout d’un certain temps, la fatigue s’installe, vous devenez plus vulnérable aux maladies, et vous risquez de tout reprendre dès que vous réintroduisez votre alimentation habituelle. De plus, le stress, pire ennemi de la perte de poids, exerce une pression supplémentaire et peut entraîner des craquages alimentaires.
Les régimes sont également sources de frustration. Nos aliments préférés, comme les sucreries, le fromage ou le chocolat, sont souvent mis de côté. Cette frustration génère des envies irrépressibles et, une fois le régime terminé (ou même avant), c’est le craquage : vous engloutissez des quantités bien trop importantes de ces petits plaisirs réprimés. Et là, c’est l’effet “yoyo” : vous reprenez tout ce que vous avez perdu, voire plus.
Plutôt que de suivre un régime restrictif, il est préférable de s’engager dans un programme alimentaire équilibré, qui permet de perdre du poids de manière durable, sans frustration. Ce n’est pas une question de ne plus manger tel ou tel aliment, mais d’apprendre à intégrer des choix alimentaires plus sains au quotidien.
2. Comprendre ce qu’on mange : l’éducation alimentaire
Le corps a besoin de carburant pour fonctionner, tout comme votre voiture. Mais attention, pas n’importe quel carburant ! Les aliments nous apportent différents types de carburants : protéines, glucides, lipides… Chacun joue un rôle spécifique pour maintenir votre corps en bonne santé. Comprendre cette notion, c’est déjà avoir fait la moitié du chemin !
Cependant, toutes les protéines, glucides et lipides ne se valent pas. Certaines sources de protéines (comme la viande maigre, le poisson et les légumineuses) et de glucides (fruits, légumes, céréales complètes) sont nettement plus bénéfiques pour votre santé. À l’inverse, les produits industriels, riches en sucres raffinés, en mauvaises graisses et en additifs, sont mal assimilés par le corps et peuvent même perturber son métabolisme.
L’objectif ici n’est pas de bannir certains aliments, mais d’apprendre à faire les bons choix. Si besoin, un diététicien-nutritionniste peut vous accompagner pour identifier les meilleurs carburants pour votre corps et les intégrer dans une alimentation saine et équilibrée. En privilégiant des aliments de qualité, vous favorisez une perte de poids progressive mais durable. Cela revient à consommer des aliments variés, adaptés à vos propres besoins énergétiques et en quantité suffisante.
3. Ne pas négliger les imprévus
La vie est pleine d’imprévus : un dîner entre amis, une soirée au restaurant ou un repas de famille peuvent facilement perturber vos efforts pour perdre du poids. Plutôt que de culpabiliser, apprenez à gérer ces situations de façon équilibrée. Prendre soin de votre moral est essentiel, non seulement pour votre santé mentale, mais aussi pour une perte de poids sereine.
Contrairement aux idées reçues, un petit écart de temps en temps ne compromettra pas tous vos efforts. L’essentiel réside dans la régularité de vos habitudes alimentaires, pas dans un repas isolé. En réalité, l’équilibre alimentaire se construit sur plusieurs jours, et non sur un ou deux repas. Si un repas pouvait réellement vous faire prendre 1 kg de gras, cela se saurait !
D’ailleurs, après un repas copieux, inutile de “compenser” avec une diète stricte. Il suffit d’équilibrer les repas suivants en optant pour des choix plus légers et plus sains. Par exemple, si votre écart était riche en gras et pauvre en fibres, profitez du repas suivant pour réintégrer des aliments riches en fibres. Cette approche flexible permet de réduire le stress lié à l’alimentation et d’éviter les effets négatifs du “tout ou rien” sur la perte de poids.
4. Adopter des habitudes durables et adaptées à son quotidien
Adopter de nouvelles habitudes est essentiel pour maintenir une perte de poids durable, mais pas question de tout changer du jour au lendemain ! Ce sont les petites actions quotidiennes qui, cumulées, font toute la différence.
Il est souvent plus facile d’atteindre plusieurs petits objectifs plutôt que de viser de grands changements d’un seul coup. La motivation s’effrite rapidement lorsqu’aucun objectif n’est atteint. Par exemple, se dire “Désormais, j’irai trois fois par semaine à la salle de sport pendant deux heures” peut être décourageant, surtout si vous reprenez tout juste une activité physique. À la place, commencez par des gestes simples : boire un verre d’eau avant chaque repas, faire une courte marche après le déjeuner, ou réduire légèrement les portions de certains aliments. Petit à petit, ces habitudes s’ancrent dans votre quotidien et vous rapprochent de votre objectif.
L’idée est de progresser sans pression, en respectant votre rythme, et surtout sans tout bouleverser d’un coup. Ce qui compte, c’est la constance. Après tout, ce n’est pas une course ni une compétition. L’important c’est d’y arriver. Plus vous intégrerez de petites habitudes saines à votre routine, plus elles deviendront naturelles, vous permettant d’obtenir des résultats durables.
Et c’est encore plus facile lorsque ces nouvelles habitudes s’adaptent à votre mode de vie, et non l’inverse. Pour aller encore plus loin, vous pouvez même tester la stratégie des nudges, une méthode douce pour transformer vos habitudes sans effort conscient !
5. Bouger, mais à sa manière
Les réseaux sociaux peuvent être une source d’inspiration, mais ils peuvent aussi décourager face aux standards de fitness souvent irréalistes qu’on y voit. Courir un marathon ou s’inscrire au crossfit, c’est tendance, donc forcément efficace, non ? Pourtant, si vous n’aimez pas ça, il sera difficile de garder la motivation sur le long terme.
Et si bouger ne signifiait pas forcément soulever des poids ou courir un 10 km ? Ce qui compte vraiment, c’est de trouver une activité physique qui vous plaît et que vous pourrez pratiquer régulièrement avec plaisir.
D’ailleurs, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela peut être aussi simple qu’une marche de 20 à 30 minutes par jour, une session de danse dans votre salon ou un moment à jouer avec les enfants dans le parc. L’essentiel, c’est de bouger régulièrement tout en vous amusant !
En choisissant une activité qui vous plaît, vous serez plus à même de la maintenir sur le long terme, et c’est la clé d’une perte de poids durable. Alors inutile de suivre les dernières tendances sportives si elles ne vous conviennent pas : privilégiez ce qui vous fait plaisir. Après tout, bouger ne sert pas seulement à perdre du poids, mais aussi à rester en bonne santé physique et mentale. Pensez-y !
Perdre du poids de manière durable, ce n’est plus une question de régimes stricts et frustrants. Il s’agit d’adopter une approche saine et équilibrée qui respecte votre corps, vos besoins et votre mode de vie. En comprenant mieux ce que vous mangez, en intégrant des habitudes simples et en bougeant à votre rythme, vous pourrez atteindre vos objectifs de perte de poids sans privations ni frustrations.
En 2025, mettons définitivement de côté les régimes restrictifs pour adopter une alimentation équilibrée qui prend soin de votre santé sur le long terme. Chez Le Nutriscope, nous partageons cette vision et mettons tout en œuvre pour vous accompagner. Nos programmes s’appuient sur plus de 10 ans d’expérience auprès de vrais patients, avec des solutions concrètes, ludiques et adaptées à votre quotidien. Tout pour vous aider à atteindre vos objectifs cette année et à retrouver votre équilibre durablement !
