Difficile de bien s’organiser pour perdre du poids quand la vie file à toute allure ! S’il est plus simple d’organiser sa propre maison pour faciliter sa perte de poids, ce n’est pas toujours le cas au travail. Pourtant, il est tout à fait possible d’aménager son espace de travail pour favoriser une alimentation saine et augmenter son activité physique au quotidien.
Comment bouger plus au travail ?
Pourquoi bouger plus au travail ?
L’un des principaux défis au travail est le manque d’activité physique. En effet, la plupart d’entre nous passons notre journée assis, ce qui limite considérablement notre dépense énergétique.
Pourtant, il est prouvé que bouger régulièrement, même par petites sessions, aide à éviter le stockage des graisses et la prise de poids. Cela se traduit par ce que l’on appelle le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), c’est-à-dire l’énergie dépensée en dehors de la nourriture, du sommeil et de l’exercice. Le NEAT inclut des activités comme se lever, marcher ou gesticuler. En gros, dès que vous vous déplacez, même légèrement, vous contribuez à votre dépense calorique.
Mes astuces pour bouger plus au travail
Pour commencer la journée du bon pieds, vous pouvez essayer de vous rendre à votre lieu de travail en marchant ou en vélo. De même, abandonnez l’ascenseur et privilégiez les escaliers. Vous pouvez même vous fixer des objectifs, comme monter les marches deux par deux ou en courant.
Une autre idée amusante est d’instaurer un petit rituel avec vos collègues. En arrivant au travail, vous pourriez faire ensemble quelques squats ou montées de genoux, ce qui pourrait transformer ce moment en un véritable jeu et favoriser une bonne ambiance d’équipe.
Les pauses actives sont également une excellente façon d’incorporer davantage de mouvement dans la journée. Que ce soit à la fin d’une tâche, pendant un appel téléphonique ou en sortant de chez un client, prenez quelques minutes pour marcher ou faire quelques exercices simples. Après la pause déjeuner, pourquoi ne pas en profiter pour faire une petite marche digestive de 10 ou 15 minutes ? Cela permet non seulement de rester actif, mais aussi de s’aérer l’esprit et de stabiliser la glycémie, réduisant ainsi les risques de coups de fatigue dans l’après-midi.
Une autre astuce, cette fois un peu plus basée sur le principe des nudges, serait de penser à placer des petits accessoires dans votre environnement de travail. Un pédalier sous le bureau, une corde à sauter dans la voiture ou remplacer la chaise de bureau par un ballon d’exercice peut vous inciter à bouger davantage sans que vous ne vous en rendiez vraiment compte. C’est assez magique, vous devriez essayer !
Enfin, gardez toujours un sac de sport prêt à l’emploi dans votre bureau ou dans votre voiture. Cela vous permettra de vous improviser une séance de sport après le travail et vous serez ainsi moins enclin à annuler une activité physique déjà prévue sous prétexte d’avoir laissé le sac de sport à la maison !
Quelques astuces pour manger mieux au travail
Qui dit perte de poids, dit alimentation ! Et la première chose à faire est de toujours avoir des petites collations saines à portée de main. Pour cela, pensez à préparer une boîte de fruits ou de légumes frais coupés en dés, ou encore à emporter un sachet de fruits à coque non salés. Besoin de réconfort ? Alors, du chocolat noir à minimum 70 % de cacao peut également faire l’affaire. Ainsi, lorsque vous ressentez le besoin de grignoter ou que vous souhaitez une collation, vous avez des options saines à disposition.
Si votre entreprise ne dispose pas d’une cantine, il est important de préparer vos repas à l’avance pour éviter les tentations des plats industriels peu nutritifs. Pas besoin de passer d’heures supplémentaires en cuisine ! Lorsque vous préparez vos repas, préparez une portion supplémentaire et conservez-la pour plus tard. Ainsi, plus besoin d’acheter un plat préparé ou de commander un fast food. Une astuce qui fait du bien à votre corps et à votre porte-monnaie !
Quitte à cuisiner, pourquoi ne pas mettre en place des défis culinaires avec vos collègues. Par exemple, vous pourriez décider d’introduire une nouvelle épice chaque semaine ou de cuisiner un légume de saison différent. Partager ces expériences peut non seulement rendre la cuisine plus amusante, mais également encourager chacun à découvrir de nouvelles saveurs et à adopter une alimentation équilibrée.
Pour compléter cette approche, il peut aussi être intéressant d’installer une corbeille de fruits dans la salle de pause. Cela favorisera un choix plus sain, plutôt que de se tourner vers des bonbons ou des biscuits à la pause café. D’ailleurs, saviez-vous que la simple vue d’aliments sucrés et caloriques peut stimuler la production de ghréline, l’hormone de la faim ? Avec une corbeille de fruits, vous faites d’une pierre, deux coups !
Quelques astuces pour rester hydraté au travail
L’hydratation est un aspect souvent négligé au travail. Bien souvent, la quantité d’informations et de travail sur la journée ne permettent pas de penser à boire régulièrement. De petites astuces toutes simples pour bien s’hydrater tout au long de la journée sont doc essentielles !
Par exemple, placez une bouteille d’eau à un endroit stratégique, comme sur votre bureau, dans votre voiture, ou même dans les toilettes (si vous bénéficiez de toilettes privées). L’idée est de créer une habitude en buvant une gorgée chaque fois que vous changez d’activité, que ce soit en montant dans votre voiture, en levant les yeux de votre écran ou en ouvrant une porte.
Optez également pour une gourde personnalisée qui vous plaira visuellement. Une belle gourde peut non seulement égayer votre espace de travail, mais elle vous incitera aussi à l’utiliser. Et comme c’est votre gourde personnelle, vous pouvez en profiter pour l’aromatiser avec des tranches de citron, d’agrumes, de concombre ou de menthe. Si vous voulez pousser le vice plus loin, une gourde graduée peut même vous aider à suivre votre consommation d’eau tout au long de la journée.
Enfin, associez vos pauses au fait de boire. Par exemple, chaque fois que vous prenez une pause, commencez par boire une gorgée d’eau.
Chaque petite action compte ! Il est préférable de garder en tête que nous sommes tous différents et que ces astuces sont générales. Pour optimiser leur efficacité, il convient donc de les adapter à votre propre situation et à vos propres besoins. Avec un peu d’entraînement et à force d’essayer, vous parviendrez à personnaliser ces astuces !
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