Beaucoup endurent divers inconforts digestifs, parfois au point de rendre les repas et la digestion désagréables, voire insupportables, obligeant à oublier le plaisir de manger. Pourtant, il existe de une variété de conseils et astuces en nutrition santé spécifiques à chaque inconforts pour rendre la vie plus savoureuse. Les brûlures d’estomac ne font pas exception. Bien que certains appliquent intuitivement des pratiques favorables, déchiffrer les subtilités de l’alimentation anti-brûlures d’estomac peut s’avérer délicat. Comment s’y prendre ? C’est aussi simple que de parcourir ce guide qui compile les 7 principaux conseils pour mettre un terme aux brûlures d’estomac !
Les brûlures d’estomac en bref
Les brûlures d’estomac, qu’est ce que c’est ?
En France, plus d’une personne sur deux âgée de plus de 50 ans est touchée par les brûlures d’estomac, faisant de cette problématique une véritable préoccupation pour notre bien-être digestif. Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Les brûlures d’estomac se manifestent lorsque le contenu de l’estomac remonte dans l’œsophage ou même jusqu’à la bouche, provoquant une sensation de brûlure dérangeante. Que ce soit de manière occasionnelle, récurrente, voire quotidienne, certaines personnes en font l’expérience, et il est important de souligner que les femmes enceintes ne sont pas épargnées par ce phénomène.
Comment reconnaître les brûlures d’estomac ?
Les brûlures d’estomac vont au-delà de la simple sensation de brûlure, engendrant une toux fréquente, une voix enrouée et des douleurs thoraciques. Ces signes ne se limitent pas à l’estomac mais touchent également les voies respiratoires et la poitrine, signalant ainsi une problématique plus complexe.
Lorsque les brûlures d’estomac deviennent des compagnons réguliers, elles peuvent évoluer vers un reflux gastro-œsophagien (RGO), une condition plus sérieuse. Le RGO peut provoquer une inflammation de l’œsophage, mettant en danger la santé à long terme de cet organe vital. Dans des cas plus graves, des brûlures d’estomac récurrentes peuvent contribuer à la formation d’ulcères gastriques, nécessitant une intervention médicale.
Quels conseils contre les brûlures d’estomac ?
1- Bien choisir ses aliments
Le premier conseil à appliquer pour apaiser les brûlures d’estomac réside dans nos choix alimentaires. Une alimentation saine et variée n’est pas toujours suffisante et certains aliments peuvent être la cause d’inconforts digestifs. Il est donc conseillé d’éviter les aliments acides, reconnus pour leur propension à déclencher ces inconforts, notamment les agrumes, les choux, les tomates et les poivrons. Pour les mêmes raisons, il est également recommandé d’éviter les plats vinaigrés, y compris les cornichons, ainsi que les plats et préparations très épicés. Les fritures, les aliments très gras et les produits transformés peuvent s’avérer ardus à digérer et mettre à l’épreuve le système digestif. Les boissons méritent également une attention particulière. Les sodas, les boissons alcoolisées, ainsi que les breuvages riches en tanins comme le thé et le café, peuvent exacerber les brûlures d’estomac.
Il est important de noter que les réactions aux aliments varient d’un individu à l’autre. Pour mieux comprendre don système digestif, prendre en note dès qu’un aliment déclenche des brûlures permet d’ajuster et personnaliser son alimentation.
2- Manger et digérer dans de bonnes conditions
Bien manger ne se limite pas seulement à la composition de votre assiette, mais également aux conditions dans lesquelles nous dégustons nos repas. Éviter les repas trop copieux et excessivement gras qui sollicitent davantage l’estomac, favorisant ainsi le risque de brûlures. Dans le même esprit, il est conseillé de prendre le temps de bien mastiquer les aliments. Cela permet à la salive d’initier une pré-digestion dans la bouche, facilitant ainsi le travail de l’estomac.
Pour prévenir les reflux acides, il vaut mieux choisir de manger ses repas assis dans une atmosphère paisible. Éviter de boire pendant les repas permet de ne pas surcharger l’estomac et de compliquer la digestion. De même, il est préférable d’attendre 2 à 3 heures avant de s’engager dans une séance de sport. Enfin, même si les paupières se font lourdes après un bon repas, il est important de résister à la tentation de s’allonger immédiatement après un repas et de surélever la tête de son lit pour créer une configuration propice à une digestion sereine. Ces petites astuces peuvent faire une grande différence dans la gestion des brûlures d’estomac et contribuer à un bien-être digestif optimal.
3- Eviter le tabac
Il est communément admis que le tabac n’est pas un choix judicieux pour préserver sa santé, mais ce que beaucoup ignorent, c’est son impact sur la digestion. En effet, il est peu connu des consommateurs de tabac que celui-ci favorise la sécrétion de sucs gastriques et le relâchement des muscles anti-reflux de l’œsophage. Ces muscles, normalement contractés, agissent comme une barrière, empêchant le bol alimentaire de remonter de l’estomac vers l’œsophage. En présence du tabac, ce mécanisme de défense s’affaiblit, laissant ainsi libre cours à une remontée acide peu agréable.
4- Eviter les vêtements trop serrés
Éviter les vêtements trop serrés, surtout autour de la région abdominale, permet d’éviter qu’ils n’exercent une pression sur l’estomac. Cette pression accrue peut entraîner une remontée du contenu de l’estomac, contribuant ainsi aux brûlures d’estomac. Il est donc préférable d’opter pour des vêtements amples et confortables pour permettre à l’estomac de fonctionner sans entraves.
5- Réduire son stress
Réduire le stress autant que possible, même si c’est plus facile à dire qu’à faire ! L’estomac est composé de couches musculaires donc si vous êtes tendu, lui aussi. Le stress peut alors potentiellement potentiellement aggraver les symptômes de reflux. Une digestion apaisée commence souvent par un esprit calme. Explorer des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, ou d’autres activités calmes peuvent permettre de relâcher les tensions. La pratique d’une activité physique en extérieur peut aussi aider à réduire efficacement le stress.
6- Scruter la notice des traitements médicamenteux
Les médicaments possèdent de nombreux effets secondaires, jeter un œil attentif aux notices des potentiels traitements médicamenteux peut être riche en surprises. En effet, certains médicaments, notamment les anti-inflammatoires, peuvent favoriser les brûlures d’estomac en altérant l’équilibre naturel des sécrétions gastriques. Si un lien entre la prise de médicaments et les symptômes gastriques est observé, il est plus sûr de consulter un professionnel de santé pour explorer des alternatives ou des ajustements.
7- Consulter un médecin
Consulter un médecin peut sembler évident, mais c’est une étape essentielle, surtout si les reflux sont persistants et accompagnés de douleurs. Un professionnel de santé pourra réaliser des examens approfondis pour déterminer la nature des reflux, qu’ils soient bénins ou plus sérieux. Basé sur l’état de santé et les antécédents médicaux, il pourra prodiguer des conseils adaptés et mettre en place un plan de gestion approprié. Le plus grand conseil à appliquer est de ne jamais sous estimer les signaux de son corps, et de faire confiance à l’expertise médicale pour prendre soin de son bien-être digestif.
Conclusion
La quête d’une digestion paisible et dépourvue de brûlures d’estomac nécessite une approche réfléchie et proactive. Les conseils partagés, allant de choix alimentaires judicieux à des pratiques de vie saine, sont autant de clés pour déverrouiller le chemin vers un bien-être digestif optimal.
Lorsque les brûlures d’estomac deviennent des compagnons fréquents, il est crucial de reconnaître les signaux que notre corps nous envoie. La consultation d’un diététicien-nutritionniste, voire d’un professionnel de santé spécialisé, reste une étape fondamentale pour une évaluation approfondie et des conseils adaptés à sa situation individuelle. Les brûlures d’estomac peuvent parfois signaler des conditions sous-jacentes qui nécessitent une attention médicale spécialisée.
Cependant, la quête de la digestion parfaite ne s’arrête pas là. Un domaine passionnant à explorer pour optimiser votre santé digestive est celui des pré et probiotiques. Ces alliés naturels peuvent jouer un rôle essentiel dans l’équilibre de la flore intestinale, favorisant ainsi une digestion harmonieuse. Envie d’en savoir plus ? C’est par ici !
