Le stress peut être responsable de nombreux problèmes de santé. Bien qu’il soit naturel, si le corps est trop souvent exposé au stress, il se met en état d’alerte en produisant une hormone appelée cortisol. Cette réaction, utile à court terme, peut devenir problématique lorsque les niveaux de cortisol restent élevés trop longtemps. Quels sont les symptômes d’un surplus de cortisol ? Voici cinq signes à repérer qui peuvent indiquer un excès de cortisol.
1. Fatigue malgré une nuit de sommeil
Le cortisol suit un cycle naturel : il est censé diminuer la nuit pour favoriser le sommeil et augmenter le matin pour nous donner l’énergie nécessaire pour commencer la journée. Cependant, en cas de stress chronique, le cortisol reste trop élevé même pendant la nuit. Cela empêche le corps de se reposer pleinement.
Ainsi, malgré des nuits de sommeil prolongées, la fatigue persiste. Le corps reste en état d’alerte, ce qui peut entraîner des réveils fréquents ou un sommeil peu réparateur. Des niveaux élevés de cortisol peuvent donc laisser une sensation de fatigue permanente, même après 8 ou 10 heures de sommeil.
Pour retrouver un sommeil de qualité, il est essentiel d’adopter une routine relaxante avant le coucher : méditation, respiration profonde ou encore lire quelques pages de son meilleur roman.
2. Accumulation de graisse abdominale : comment le cortisol impacte la perte de poids
Le cortisol est une hormone qui prépare le corps à réagir rapidement en cas de danger. Pour ce faire, il demande au métabolisme de stocker l’énergie sous forme de graisse. Or, cette graisse est principalement stockée au niveau de l’abdomen, près des organes vitaux, pour leur assurer de l’énergie en cas de besoin imminent. Ce phénomène est connu sur les réseaux sociaux sous le nom de “cortisol belly”, ou “ventre cortisol” en français.
En cas de stress prolongé, le corps stocke de l’énergie de façon systématique, ce qui rend plus difficile la perte de poids malgré une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie.
Pour lutter contre cette accumulation de graisse abdominale, voici quelques astuces qui ont fait leurs preuves.
3. Troubles digestifs et cortisol, quel lien ?
L’inflammation est l’un des effets secondaires du cortisol. Si cette inflammation persiste, elle peut perturber le fonctionnement des intestins et du microbiote intestinal.
Le microbiote, composé de bonnes bactéries, est essentiel pour une bonne digestion. Un excès de cortisol peut non seulement altérer cet équilibre, mais aussi favoriser la prolifération de mauvaises bactéries. Cela peut se traduire par des ballonnements, des flatulences et des troubles du transit. De plus, l’inflammation chronique peut également rendre le système digestif plus sensible à certains aliments comme le lactose ou le gluten.
Pour protéger le système digestif, et prendre soin de ses intestins, voici 5 aliments à intégrer d’urgence à votre alimentation !
4. Troubles de l’humeur et envies de grignoter
Le cortisol est également connu pour influencer le cerveau. En effet, le cortisol peut perturber le fonctionnement de neurotransmetteurs essentiels, tels que la sérotonine, également appelée « l’hormone du bonheur ». Résultat : une baisse d’énergie, des envies de sucre fréquentes et des variations d’humeur importantes. Les personnes en état de stress chronique peuvent se sentir plus irritables, tristes ou anxieuses sans raison apparente.
5. Perte de cheveux
Lorsque le corps est constamment en mode survie, il doit économiser de l’énergie. Le cortisol favorise le stockage de l’énergie, mais cela peut également signifier que certains processus non essentiels, comme la croissance des cheveux, sont mis en veille.
Ainsi, la qualité des cheveux peut se détériorer, devenant plus fins, plus cassants et plus susceptibles de tomber. En période de stress intense, il est donc courant de remarquer une perte de cheveux plus importante que d’ordinaire.
Et si le sujet de la perte de cheveux vous intéresse, Le Nutriscope a déniché pour vous un remède naturel contre la calvitie.
6. Acné inflammatoire
La peau agit comme une barrière protectrice contre les agressions extérieures. En période de stress intense, le cortisol peut déclencher une surproduction de sébum, une huile naturelle produite par les glandes sébacées.
Si le sébum est essentiel pour protéger la peau, un excès peut boucher les pores et favoriser l’apparition de boutons d’acné. De plus, le cortisol augmente également l’inflammation dans le corps, y compris au niveau de la peau. Cette inflammation peut rendre les boutons plus rouges, plus douloureux et plus difficiles à traiter.
Le cortisol est une hormone indispensable pour réagir face au stress, mais lorsqu’il est présent en excès, il peut devenir un véritable ennemi pour la santé.
Pour retrouver un équilibre, il est essentiel de repérer ces signes et de mettre en place des stratégies pour réduire le stress. Une alimentation saine, une activité physique régulière et des techniques de relaxation peuvent aider à diminuer le taux de cortisol et à retrouver une meilleure qualité de vie.
Et pour en savoir plus sur le lien cortisol et perte de poids, voici qui devrait vous intéresser.
