Lorsque l’on se lance dans une quête de perte de poids, l’une des questions les plus fréquentes est : quel est le meilleur sport pour atteindre cet objectif ? Il est vrai que les activités physiques sont essentielles pour accompagner un programme de nutrition santé. Mais face à une multitude d’options, il est parfois difficile de faire le tri entre celles qui sont vraiment efficaces et celles qui, malgré leurs apparences, ne brûlent pas autant de calories. Pour répondre à cette question, analysons ensemble l’efficacité de 30 activités physiques populaires.
Ces données sont basées sur des études scientifiques, des analyses de sports fournies par l’INRA de Dijon, et des vidéos d’experts comme Jérémi Etheir. A noter que les calories indiquées sont des moyennes et peuvent varier selon le profil, l’intensité, et les conditions de pratique.
Les sports cardio qui brûlent le plus de calories
Les sports cardio sont souvent les premiers choix lorsqu’il s’agit de perte de poids. Il est assez facile de s’en rendre compte en voyant l’engouement récent pour la course à pieds sur les réseaux sociaux. Ces sports sont dits cardio car ils augmentent le rythme cardiaque et améliorent la capacité respiratoire. Toutefois, il est important de noter que le cardio n’est pas toujours la solution miracle pour perdre du poids efficacement et qu’il n’est pas adapté à tous les profils.
- Le sprint (900 kcal/h)
Le sprint est extrêmement efficace pour brûler des calories en peu de temps. Toutefois, il est assez exigeant et peut être difficile, surtout chez les débutants. En revanche, il améliore rapidement les capacités cardio-respiratoires.
- Le CrossFit (850 kcal/h)
Le CrossFit est un entraînement intense qui combine force et cardio. Bien que très populaire, il est également très exigeant et peut entraîner une fatigue rapide. Il travaille l’ensemble du corps et laisse souvent un sentiment de bien-être en fin de séance grâce à l’adrénaline.
- Le squash (800 kcal/h)
Ce sport est original et ludique. En jouant au squash, il est facile de combiner cardio et plaisir, car le jeu ne ressemble pas à une séance de cardio traditionnelle. Il est parfait pour celles et ceux qui souhaitent brûler des calories tout en s’amusant.
- Les burpees (750 kcal/h)
Les burpees sont des mouvements polyarticulaires qui sollicitent tout le corps. Ils sont simples à réaliser et peuvent être faits n’importe où, ce qui les rend très pratiques pour des séances rapides et efficaces.
- Les jump squat (720 kcal/h)
Les jump squats sont des exercices de force et de cardio. Faciles à reproduire, ils peuvent être réalisés sans équipement. Ils sont excellents pour travailler les jambes et brûler des calories.
- La natation (500 kcal/h)
La natation est un sport complet et doux pour les articulations. Elle permet de travailler tout le corps de manière agréable. De plus, la natation est un sport apaisant qui permet de se couper des bruits et du stress. C’est un excellent choix pour celles et ceux qui cherchent à brûler des calories sans impact important sur les articulations.
- Le ski de fond (500 kcal/h)
Le ski de fond est un sport d’extérieur qui brûle beaucoup de calories en raison de son intensité et de son caractère explosif. Cependant, il n’est pas adapté à tout le monde, surtout si vous pour les articulations fragiles.
Malgré toutes ces calories brûlées, le cardio n’est pas toujours la meilleure option pour la perte de poids. Il peut augmenter le stress et le niveau d’inflammation, ce qui peut freiner les efforts de perte de poids. Les sports aérobiques, qui utilisent l’oxygène pour fournir l’effort, sont souvent plus efficaces pour une perte de poids durable.
Les meilleurs sports collectifs pour perdre du poids
Les sports collectifs sont souvent motivants car ils offrent un aspect social et convivial. Ils peuvent également être un excellent moyen de maintenir une routine d’exercice régulière. Effectivement, les sports collectifs sont excellents pour le moral et la motivation. Ils offrent souvent un aspect social qui peut encourager à rester actif et à s’engager sur le long terme.
- Football (612 kcal/h)
Le football, grande star parmi les sports, est un sport très populaire qui combine course et convivialité. Il est idéal pour travailler les jambes et améliorer la condition physique générale. C’est aussi un excellent moyen de se vider la tête tout en restant actif.
- Basketball (450 kcal/h)
Le basketball est un sport intense qui combine course, sauts et stratégie. Il est très cardio et améliore également la capacité tactique et stratégique.
- Tennis (410 kcal/h)
Le tennis est un sport qui demande de la force, de l’agilité et une bonne condition physique. Bien qu’il soit difficile pour les débutants, il offre un excellent entraînement complet du corps et une bonne manière de se vider la tête après une grosse journée !
- Pétanque (100 kcal/h)
La pétanque est un sport relaxant qui brûle moins de calories mais offre un moment agréable en groupe. Il demande précision et concentration, mais ne sollicite pas beaucoup les muscles. En d’autres terme, la pétanque c’est sympa après un barbecue le dimanche, mais pas pour obtenir des résultats transcendants.
Les sports individuels pour brûler des calories en solo
Les sports individuels permettent souvent une plus grande flexibilité en termes d’horaires et d’intensité. Ils sont idéaux pour ceux qui préfèrent faire du sport en solo et qui ont besoin de leur temps personnel pour décompresser.
- La boxe (780 kcal/h)
La boxe est un sport intense qui demande puissance, force et réflexes. C’est un excellent choix pour brûler beaucoup de calories tout en améliorant sa condition physique, mentale et ses techniques de self défense !
- L’escalade (700 kcal/h)
L’escalade est un sport sous estimé mais qui est pourtant très complet. En effet, l’escalade sollicite à la fois la force et l’endurance. Bien que cela puisse sembler facile, il exige une bonne condition physique et une force considérable, en particulier dans les bras et les jambes.
- Le judo (670 kcal/h)
Le judo est un sport de combat qui développe la force, la coordination et l’équilibre. Il fait travailler de nombreux groupes musculaires et est efficace pour brûler des calories tout en améliorant la condition physique. Moins violents que la boxe, il peut être une très bonne alternative pour celles et ceux qui n’apprécient pas trop les coups de poings !
- La gymnastique (220 kcal/h)
La gymnastique travaille la souplesse, la coordination et l’équilibre. Bien que ce ne soit pas le sport le plus intense, il est bénéfique pour l’ensemble du corps et la posture.
Les sports à pratiquer à la maison pour perdre du poids
Faire du sport à la maison est souvent plus pratique et accessible. Voici quelques activités que vous pouvez pratiquer sans avoir à vous rendre dans une salle de sport.
- Le trampoline (700 kcal/h)
Le trampoline est une activité ludique qui fait travailler l’équilibre et la coordination. Il est également excellent pour brûler des calories tout en s’amusant, notamment avec des enfants.
- Le skateboard (660 kcal/h)
Le skateboard est une activité qui demande de l’équilibre et de la force. C’est une alternative amusante à la course ou au vélo, tout en étant efficace pour brûler des calories.
- La corde à sauter (600 kcal/h)
La corde à sauter est un exercice de cardio très efficace qu’il est possible de faire à la maison. Il est excellent pour la coordination et l’endurance, mais il est important de faire attention aux articulations.
- La danse (400 kcal/h)
La danse est une activité amusante qui vous permet de brûler des calories tout en vous décompressant. Vous pouvez la pratiquer seul ou avec d’autres, ce qui en fait une option flexible et agréable.
- Le vélo elliptique (390 kcal/h)
Le vélo elliptique est une option pratique pour faire de l’exercice à la maison. Il est doux pour les articulations et se combine bien avec une session de télévision ou de musique.
- La balade en vélo (380 kcal/h)
Faire du vélo en extérieur est un excellent moyen de prendre l’air tout en brûlant des calories. C’est une activité douce qui peut être intégrée dans votre routine quotidienne.
- Le roller (360 kcal/h)
Le roller est similaire au skateboard en termes de dépense calorique, mais il peut être plus difficile en termes d’équilibre. C’est une activité agréable qui permet de faire de l’exercice tout en explorant votre environnement.
- La marche type randonnée (300 kcal/h)
La marche ou la randonnée est une activité douce qui mobilise tous les muscles du corps. Elle est idéale pour ceux qui préfèrent une activité moins intense mais efficace.
- Les pompes (300 kcal/h)
Les pompes sont un excellent exercice de renforcement musculaire qui peut être fait n’importe où. Elles sont efficaces pour travailler le haut du corps, notamment, mais surtout la force physique.
- La planche (240 kcal/h)
La planche est un exercice de renforcement qui sollicite les muscles abdominaux, les fessiers et les bras. Il est excellent pour améliorer la posture et la force du tronc.
- Tondre une pelouse (200 kcal/h)
Tondre la pelouse est une tâche pouvant être perçue comme ingrate, qui brûle des calories tout en travaillant les bras, les jambes et l’équilibre.
- Faire le ménage (180 kcal/h)
Malgré les idées reçues, le ménage est une activité énergique qui peut aider à brûler des calories tout en gardant sa maison propre et ordonnée. Un véritable gain de temps !
- Le sport de chambre (150 kcal/h)
Bien que tabou, le sport de chambre est une activité intime qui peut brûler des calories tout en apportant du plaisir et du bien-être. Alors pas besoin de rougir !
Conclusion
Pour atteindre ses objectifs de perte de poids, il est crucial de combiner une alimentation saine avec une activité physique régulière. Les activités physiques permettent de brûler des calories, mais elles sont encore plus efficaces lorsqu’elles sont associées à un programme de nutrition santé équilibrée.
Que ce soit des exercices de cardio, des sports spécifiques ou de simples taches ménagères, l’activité physique est essentiel pour maintenir et développer la masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme de base. Plus il y a de muscle, plus il y a de calories brûlées au repos.
Il est également important de choisir des activités que vous aimez et qui vous motivent à rester actif. L’essentiel est de trouver un équilibre qui convient à votre style de vie et à vos préférences.
N’oubliez pas que le sport n’est pas le seul facteur dans la perte de poids. Votre alimentation équilibrée joue un rôle tout aussi crucial. Et les sportifs de haut niveau qui participent aux Jeux Olympiques l’ont bien compris !
Pour des conseils personnalisés et pour élaborer un programme adapté à vos besoins, n’hésitez pas à consulter un diététicien nutritionniste. À vos marques, prêts, bougez !
Source
Higgins, J. P., & Higgins, C. L. (2016). Prescribing exercise to help your patients lose weight. Cleveland Clinic journal of medicine, 83(2), 141–150. https://doi.org/10.3949/ccjm.83a.14139
