Chaque été, c’est la même histoire : les valises sont prêtes, les billets sont réservés, le soleil brille… mais une petite inquiétude s’invite dans les bagages : la peur de ruiner tous les efforts faits ces derniers mois pour adopter une alimentation saine et perdre quelques kilos. Faut-il continuer à faire attention pendant les vacances ? Que faire pour ne pas tout reprendre à la rentrée ? Pas de panique, les vacances ne sont pas un piège. Et voici les erreurs les plus fréquentes qui sabotent une perte de poids en été, et surtout, comment les éviter intelligemment.
Faut-il garder ses bonnes habitudes pendant les vacances ?
Les efforts fournis au fil des semaines ou des mois pour se sentir mieux dans son corps ne devraient pas être perçus comme des chaînes à porter pendant l’été.
La question revient souvent : doit-on conserver toutes ses bonnes habitudes pendant les vacances, ou peut-on souffler un peu et reprendre après ?
En réalité, tout dépend de la manière dont ces habitudes ont été construites. Si elles sont le fruit d’un régime restrictif, alors oui, l’envie de tout lâcher est forte. Et ce n’est pas un hasard : les approches trop strictes ne tiennent pas sur la durée. Le moindre écart devient culpabilisant. Et les vacances, censées être un moment de plaisir, deviennent une source de stress.
Mais lorsqu’une alimentation saine a été mise en place progressivement, sans privation, alors ces réflexes deviennent plus naturels. Ils s’intègrent au quotidien sans y penser. Il est donc tout à fait possible de continuer à manger équilibré en vacances, même si certaines habitudes sont temporairement mises de côté.
Par exemple, si l’habitude est de cuisiner tous les soirs à la maison, il n’y a aucun souci à privilégier des repas plus simples ou de profiter des restaurants en vacances, tant que les quantités, la diversité et le plaisir restent au rendez-vous.
Comment manger équilibré pendant les vacances ?
La réalité du quotidien en vacances est bien différente : hébergements variés, rythme plus souple, repas improvisés, journées en extérieur… Il peut sembler difficile de continuer à manger équilibré dans ces conditions. Pourtant, il suffit souvent de quelques ajustements pratiques pour y parvenir sans pression.
Préparer un sac de courses en amont
Lorsque le trajet se fait en voiture, préparer un sac de provisions en même temps que les valises permet d’éviter le stress du supermarché à l’arrivée. Conserver des produits faciles à stocker et à cuisiner est un vrai gain de temps et d’énergie : légumineuses en conserve, poissons gras, féculents secs, sauces maison en bocaux, etc.
Si le trajet se fait en train ou en avion, il est aussi possible d’anticiper avec une mini liste de courses à faire sur place, pour se faciliter les premiers repas.
Avoir sous la main quelques recettes express
Pas besoin de menus stricts pour garder une belle silhouette. Préparer à l’avance une liste de 4 ou 5 repas rapides (en 10 à 20 minutes) permet de se reposer sur ces idées lorsque la fatigue ou le manque d’inspiration se fait sentir. Par exemple : salade de lentilles et thon, wok de légumes surgelés avec riz et œufs, tartines complètes avec légumes rôtis, etc.
En vacances, la spontanéité reste importante, mais un peu d’organisation simplifie la vie, notamment après une grosse journée à arpenter de beaux paysages.
Profiter des marchés locaux
Les marchés de vacances sont un vrai trésor pour une alimentation équilibrée et gourmande. Les produits sont souvent plus frais, plus locaux, et bien meilleurs que ceux des grandes surfaces. C’est aussi l’occasion de découvrir les spécialités régionales et de faire plaisir à toute la famille.
Plutôt que de résister à une bonne tapenade ou à un poisson fraîchement pêché, il est préférable d’en faire un plaisir sain et assumé.
Prévoir un sac à emporter pour la journée
Entre visites, randonnées, plage ou excursions, les journées sont bien remplies. Un petit sac contenant une gourde, quelques fruits frais ou secs, et même un petit sandwich maison, permet d’éviter les achats impulsifs de type barres sucrées ou snacks industriels.
Mieux vaut anticiper une petite faim que de se jeter sur la première boulangerie avec frustration.
Les plaisirs de l’été ne sont pas vos ennemis
L’un des plus grands pièges en été, c’est la culpabilité. Apéros entre amis, glaces au bord de la mer, mojitos au coucher du soleil… Les plaisirs sont nombreux et font partie intégrante des vacances. Et heureusement !
Croire que ces moments doivent être supprimés pour maintenir sa perte de poids est une erreur courante. Se priver ne fait qu’alimenter la frustration, et peut entraîner des craquages incontrôlés. Ce fameux “foutu pour foutu” qui pousse à manger encore plus, souvent en cachette ou dans la culpabilité.
La clé est de ne pas faire de chaque repas un combat. Le corps humain est une merveilleuse machine. Lorsqu’il est en bonne santé, il sait gérer les excès ponctuels. Une pizza, un verre de vin ou une part de tarte maison ne suffisent pas à annuler tous les progrès réalisés.
Mais attention : vouloir absolument remplacer un plat plaisir par une salade peut aussi être contre-productif. Si l’envie est de déguster une spécialité locale, mieux vaut l’apprécier pleinement que de manger à contre-cœur un plat plus léger mais frustrant.
Un bon compromis ? Faire confiance à son corps, manger en conscience, et compenser naturellement par un repas plus léger plus tard… sans obsession.
L’activité physique, version vacances
Les vacances font “perdre le rythme” côté sport. Pourtant, l’activité physique en été se fait souvent sans même s’en rendre compte.
Dans une routine classique, les séances de sport peuvent être planifiées : 2h de muscu, cours de danse, footing du dimanche… Mais en vacances, le mouvement prend d’autres formes, souvent plus douces et spontanées :
- Baignades à la mer ou à la piscine
- Balades dans les villages ou sur la plage
- Randonnées en forêt
- Tour en vélo au coucher du soleil
- Jeux avec les enfants
- Soirées dansantes
Tous ces mouvements comptent. Il n’est donc pas nécessaire de forcer sur des séances de sport structurées si le corps bouge naturellement au fil des journées.
Et si un repas copieux ou une longue route fatigue le corps ? Une simple promenade digestive peut suffire !
Les vacances sont un moment précieux. Il serait dommage de les vivre sous la contrainte, dans la peur de reprendre du poids ou de ruiner sa progression. Une alimentation saine ne devrait jamais être synonyme de privation ou de culpabilité.
En adoptant ces quelques réflexes simples, il est tout à fait possible de vivre un été léger, plein de saveurs, tout en respectant les objectifs de perte de poids ou de bien-être engagés tout au long de l’année.
Et rappelez-vous : le plus important n’est pas la perfection, mais la régularité et le plaisir. Une alimentation équilibrée, ce n’est pas juste pour la rentrée ou pour préparer son summer body. C’est un mode de vie tout au long de l’année.
